这个月不管几点睡觉，第二天 6 点起床，早醒了睡不着也起来。 下午两眼皮打架。一旦靠着墙，桌子就睡了。麻烦的是不管睡多少个小时就很精神，晚上又睡不着了
回复：：：
睡得不香，精力不足。脾气就很容易控制不住，也没有耐心做事。有老哥给点经验吗
freakxx 21 小时 33 分钟前
> 这个月不管几点睡觉，第二天 6 点起床
你试下 6 点睡觉，此法可破。
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快速入睡法，闭上眼睛，（控制）把眼睛各自向斜上方看（翻白眼），能很快入眠。
haishiwuyuehao 21 小时 22 分钟前
@freakxx 等会就试试，今天 7 点钟又睡着了，睡到 12 点。刚吃了碗泡面，准备洗澡战睡觉
anguiao 4
anguiao 21 小时 8 分钟前 via Android ❤️ 2
能回答你问题的老哥已经睡着了，哈哈。
我是隔一段时间就得调整一下，不然就会越来越晚。
看你的情况的话，白天千万别睡，再困也别睡。晚上自然就会想早点睡的，坚持几天就会好很多。
IllBeBack 5
IllBeBack 20 小时 52 分钟前 via Android ❤️ 1
不用注意早睡，你只要早起就可以了。比如四点看看洛杉矶。
haishiwuyuehao 6
haishiwuyuehao 20 小时 46 分钟前
@IllBeBack 在广州
haishiwuyuehao 7
haishiwuyuehao 20 小时 34 分钟前
@anguiao 是试了好几个星期，大半部分一到下午就撑不住，靠什么睡在哪
makeitall 8
makeitall 20 小时 31 分钟前
俺也需要
user8341 9
user8341 16 小时 46 分钟前
宰予昼寝。孔子破口大骂：朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也!
wzw 10
wzw 16 小时 42 分钟前 via iPhone
很简单，十点去床上，别带手机，
hymhblf 11
hymhblf 16 小时 32 分钟前
早上 6 点起这是好事，建议：
1. 晚上 10:30 前上床，睡不着就躺着，必须眯着眼，想什么无所谓
2. 早上 6:00 起床，起不来就订闹钟（不过你现在已经起来了）
3. 中午 11:30 吃午饭，半小时内吃完，12:00 睡中午 觉，半个小时，不能超，12:30 必须起来
4. 最好不要喝咖啡
5. 严格执行以上的各条，最长一个月你的生物钟就成了
Nuttertoo1s 12
Nuttertoo1s 14 小时 34 分钟前
吃褪黑素
Nuttertoo1s 13
Nuttertoo1s 14 小时 30 分钟前
晚上 10.30 分的时候，如果感觉很精神没有困意，就吃一颗，半小时内生效，这个因人而异，我是吃下过后 15 分钟左右就会很困
zjsxwc 14
zjsxwc 14 小时 29 分钟前
习惯的力量吧，每到 10 点就自动发困。
还有就是创造良好睡觉环境，我个人不能接受睡觉时有噪音和灯光的，实在没条件就用 “睡眠眼罩”与“耳塞睡觉”
https://img13.360buyimg.com/n1/jfs/t2632/57/506663820/22750/8b48ca96/5717149cNee002440.jpg
https://img11.360buyimg.com/n7/jfs/t1/8237/14/12537/306702/5c347402E92cdd733/57170408bf1f853b.jpg
sean10 15
sean10 14 小时 29 分钟前 via Android
褪黑素+1 调整作息，提前睡觉很有用
haishiwuyuehao 16
haishiwuyuehao 14 小时 25 分钟前
@Nuttertoo1s 是药三分毒，我不了解，不敢吃呀
haishiwuyuehao 17
haishiwuyuehao 14 小时 24 分钟前
@zjsxwc 这习惯是怎么养成的呀
ohao 18
ohao 14 小时 22 分钟前 via iPhone
床边放块砖头，睡不着就拍下自己，很管用
而且第二天疼的精神抖擞，根本不存在打瞌睡的问题
threebr 19
threebr 14 小时 21 分钟前 via Android
褪黑素在各大国家都属于保健品，也没有任何研究显示适量服用有任何副作用
1more 20
1more 14 小时 21 分钟前 via iPhone
我是 11 点上床用 kindle 看书，看一些容易乏困的书，看着看着就困了直接睡了，训练让大脑放空会好很多
jzphx 21
jzphx 14 小时 18 分钟前
坚持早起，白天不睡，不出一周绝对能早睡
xiaoqiao24 22
xiaoqiao24 14 小时 12 分钟前
晚上不超过 12 点睡觉，早上 7 点起床，中午不管休息多长时间，午休最少睡 30 分钟以上，不超过 50 分钟。午休很重要，午休很重要，午休很重要，可以保证下午的精力充足。这样每天基本保证了 7 个半小时的睡眠时间。
PepperEgg 23
PepperEgg 14 小时 8 分钟前
晚上不要玩手机。手机扔客厅。
pabupa 24
pabupa 14 小时 7 分钟前 via Android
@threebr 我吃了一次，就一片，第二天起来头痛。就没再吃了
lin07hui 25
lin07hui 14 小时 1 分钟前 ❤️ 1
1 、你需要另一半
2 、不看朋友圏，不看微博，不看新闻，只看书
Werneror 26
Werneror 13 小时 14 分钟前
我让自己早起的方法是睡觉时不拉窗帘。当早上太阳出来，光线渐渐变强时就会被自然唤醒。这样醒来很舒服，和被闹钟吵醒的感觉完全不同。
但这个方法有个问题，什么时候醒来取决于日出时间。现在我所在的城市的日出时间约为 6:30，刚刚好，但到夏季时日出时间是凌晨 5 点多，太早了。
也有自然唤醒灯可以模拟日出，但太贵了，一直没有舍得买。
Miscedence 27
Miscedence 13 小时 12 分钟前 via Android
放下手机????
crokily 28
crokily 13 小时 9 分钟前
试试早上洗澡?
晚上不洗澡，晚上就会有较多的时间，9 点上床，一般是睡不着的，硬顶着让自己睡着吧
然后早上早点起来洗澡
几天就习惯了，早上洗澡精神一整天，还挺巴适的。然后晚上到点了还不睡，内心就会很急，啊不能早起洗澡了，赶紧睡啊。
然后生物钟就有了
revalue 29
revalue 13 小时 0 分钟前
@lin07hui 白天没时间沟通。晚上聊天聊到至少 1 点。1 不行哦。
ytll21 30
ytll21 12 小时 59 分钟前
每天早上 5 点半起床，喝杯咖啡，做 40 分钟运动。然后晚上到 10 点钟，你会困的不要不要的，恩，自身体会
m4d3bug 31
m4d3bug 12 小时 56 分钟前 via Android
早起一天，用茶撑着到晚上再睡
nothingishere 32
nothingishere 12 小时 49 分钟前 via iPhone
晚上多喝点水，然后吃褪黑素，早上六点肯定会醒了去厕所，起来了就不睡了，一天就调整过来了。我为什么要这么做？因为本来 12 点上班，换了个 9 点上班的新工作。
fatelight 33
fatelight 12 小时 46 分钟前
睡前啪啪啪，洗澡，然后睡得很香，就是不能天天搞
threebr 34
threebr 12 小时 43 分钟前 via Android
@pabupa 我的意思是头疼很可能是其他原因带来的，比如突然早睡生物钟没有调整过来，晚上没睡好这种。如果褪黑素的直接影响会导致头痛，那应该可以写成论文发柳叶刀上了
zhou00 35
zhou00 12 小时 35 分钟前 via Android
我是晚上不怎么困，每次都能玩到十二点多才让自己睡，早上八点左右起，想早起也一直起不来，白天也不困，我发现了，我睡早睡完都是早上起不来，周末如果下午睡觉能睡一下午
tankren 36
tankren 12 小时 21 分钟前
随便什么时候上床都能秒睡的路过 9 点或者 12 点都一样 睡着了一般都是雷打不动到第二天闹钟响 如果晚睡的话第二天中午眯一刻钟可以保证下午有精神
easymoneyguys 37
easymoneyguys 12 小时 4 分钟前 via iPhone
睡觉之前吃饭，就不可能睡得着，睡前两小时就不要吃主食了....饿就来点水果什么的
cccp2020 38
cccp2020 12 小时 3 分钟前
放下手机，啥都不要乱想，呼吸平稳，很快就睡着
nspih 39
nspih 11 小时 50 分钟前
不睡午觉，按时起来，一段时间就能很早睡着了
fiveelementgid 40
fiveelementgid 10 小时 53 分钟前 via Android
不管几点....怎么睡觉，每天早上都要 11 点才醒......
user8341 41
user8341 10 小时 53 分钟前
@threebr 没有发表在柳叶刀上可能因为这是常识吧。
melatonin side effects include：
Headache
Dizziness
Nausea
Drowsiness
头疼就是排第一位的。
kikikiabc 42
kikikiabc 10 小时 51 分钟前 via iPhone
不用特意培养这个习惯。老了就自然 6 点起床了
chengkong 43
chengkong 10 小时 50 分钟前
10 点就能睡 前提是手机不在我手上 8 点准时醒
printese 44
printese 10 小时 12 分钟前 via iPhone
去车间干苦力，体验一下朝七晚五的生活，不出一个月，生物钟就自动调过来了…
dxgfalcongbit 45
dxgfalcongbit 10 小时 8 分钟前 via Android
对于晨型人来说早睡早起是基本操作，夜型人没必要强行模仿，我不管几点睡早上天亮醒来会觉得很兴奋睡不着…
haishiwuyuehao 46
haishiwuyuehao 9 小时 50 分钟前
@nothingishere 啊,这
haishiwuyuehao 47
haishiwuyuehao 9 小时 50 分钟前
@Miscedence 睡觉前没玩手机呢
threebr 48
threebr 9 小时 28 分钟前
@user8341 这不是常识，至少这不是符合科学的常识。没有双盲的实验，也没有其他动物实验说褪黑素有副作用。
类似的，就像喝凉水上火这种也是不符合科学的常识
guanaco 49
guanaco 9 小时 17 分钟前 via iPhone
每天早晨 5 点起床，跑步锻炼一小时，晚上 9 点关灯就睡着，坚持半年必然体会到
terry1024 50
terry1024 9 小时 15 分钟前
把早睡早起和锻炼结合下呢，我早晨 6 点半起来然后锻炼半小时左右，一般跑步 3 公里左右或者室内联系健身环，白天上班会很有精力，不锻炼的话早起白天工作经常走神，精力不集中。
danhahaha 51
danhahaha 9 小时 14 分钟前 via iPhone
生个孩子自己带，比啥闹钟都好使
tl3shi 52
tl3shi 7 小时 6 分钟前
晚上不管多早，还是得依赖第二天 上午的 8 点半的闹钟~ 肿么破
SimleCp 53
SimleCp 7 小时 2 分钟前
我是需要早起, 被迫早睡.不然第二天就很困, 所以就成良性循环了.如果强制自己早睡,反而睡不着.
skypyb 54
skypyb 6 小时 10 分钟前 via Android
我就是早睡早起， 主要是有想干的事情。看看书、写写代码之类的。 晚上下班后效率太低不如早点睡。
我一般十点半睡六点半起
drusilla 55
drusilla 5 小时 59 分钟前 via iPhone
固定起床时间，比如固定每天六点起床，然后看自己情况睡几个周期，一个周期 1.5 小时，我是晚上睡四个周期，中午睡一个周期，之前试过晚上睡五个周期中午午休 20 分钟也不错
gricn 56
gricn 5 小时 51 分钟前 via Android
除运动外，其他参考《睡眠革命》一书
maxbon 57
maxbon 5 小时 35 分钟前
@freakxx 和我的方法一样呀，闭着眼睛翻白眼秒入睡
seres 58
seres 3 小时 50 分钟前
褪黑素加 1
日常熬夜，经常三四点才睡
吃褪黑素十几分钟犯困，半小时之内就能睡着
phinex 59
phinex 3 小时 33 分钟前
找到适合自己身体的作息就行了 没必要强行早睡早起
jin7 60
jin7 3 小时 23 分钟前
看医生 吃点药 就这样
zgzb 61
zgzb 2 小时 46 分钟前 via Android
刷题，越难的越好，睡前少喝水
qefrgty 62
qefrgty 2 小时 35 分钟前
首先，找到一个让自己能快速进入困倦状态的方法，比如我的就是躺着刷视频，不管看啥，看一会儿保证困。
困的时候啥都别管，扔下手机就睡觉。
有时候睡得早，晚上八点多睡到夜里十一二点就醒了，醒了我就闭眼躺着，自然入睡。
第二天醒的就很早，不过想要在自己期望的时间醒过来，还是得靠闹钟，除非你的生物中已经养成了。
just4id 63
just4id 2 小时 4 分钟前 via iPhone
裸睡
cjq8z 64
cjq8z 2 小时 2 分钟前 via Android
你需要另一半，由她监督你睡觉。
haishiwuyuehao 65
haishiwuyuehao 1 小时 31 分钟前
@just4id 试过了，感觉没多大用
ginjedoad 66
ginjedoad 1 小时 13 分钟前
做爱。你就会早睡早起了。
sockball07 67
sockball07 1 小时 12 分钟前
说坚持白天不睡的 累啊 不想做事 睡一会都是个转折点
我是体力不足 缺乏锻炼 反正一直都很困...
ghost024 68
ghost024 51 分钟前
你主要没有形成规律的睡眠，下午找点事情干，那种刺激的自己不能睡的事情，一直到晚上十点以后，然后你再睡觉就可以了。多来几次基本上到那个时间就困了想睡觉。
如果下午在家困得话，就出去，散步一直到晚上再回来做饭吃饭，然后十点以后睡觉
mzlgx 69
mzlgx 50 分钟前 via Android
不要吃褪黑素，对身体不好，用吐纳法
freakxx 70
freakxx 44 分钟前
@maxbon #57
哈哈哈，我有发现为什么，
因为想东西的时候，眼球会聚焦（伪科学），所以定住了胡思乱想，就能很快入睡
kevinfk2 71
kevinfk2 11 分钟前 via iPhone
看看经典的中医书，有些理论很实用
